광배근1 턱걸이 갯수 늘리는 법 (견갑 세팅, 중량 풀업, 반복 전략) 솔직히 저는 턱걸이를 팔 운동이라고 생각했습니다. 매달려서 팔에 힘만 잔뜩 주고 끙끙대며 올라가면 되는 줄 알았습니다. 그렇게 몇 주를 반복했는데도 개수는 늘지 않고 전완만 퉁퉁 부어올랐습니다. 그때 깨달았습니다. 턱걸이는 단순히 많이 한다고 느는 운동이 아니었습니다. 자세와 근력, 그리고 전략이 함께 맞아떨어져야 비로소 개수가 오릅니다.견갑 세팅이 먼저, 팔은 나중입니다턱걸이를 시작하는 순간 대부분은 팔에 힘을 주고 몸을 끌어올립니다. 저도 그랬습니다. 그런데 이렇게 하면 이두근(biceps brachii)만 과하게 쓰이고 금방 지칩니다. 여기서 이두근이란 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 팔꿈치를 굽히는 역할을 담당합니다. 턱걸이는 팔 운동이 아니라 등 운동입니다. 정확히는 광배근(latissimus do.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
