근육 합성2 단백질 섭취량 (목적별 기준, 근단백합성, 감량기 전략) 처음 헬스장에 등록했을 때 가장 먼저 들은 말이 "단백질 체중 1kg당 2g은 먹어야 한다"였습니다. 그런데 얼마 지나지 않아 주치의한테 "그렇게 먹으면 신장에 무리 간다"는 말을 들었습니다. 같은 몸에 대고 완전히 반대되는 이야기를 듣고 나니, 정보가 부족한 게 아니라 기준 자체가 제각각이라는 걸 느꼈습니다.목적별 기준: 같은 체중인데 왜 권장량이 다를까한국 보건복지부에서 제시하는 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 반면 미국 스포츠 영양학회(ISSN)에서는 운동하는 일반인 기준으로 kg당 1.6g에서 2.2g을 권장합니다. 75kg 성인이라면 한쪽은 60g, 다른 쪽은 120g 이상으로 두 배 가까이 차이가 납니다.이 두 수치가 충돌처럼 느껴지는 이유는 전제 조건이 다르기 때문입니다. 보건.. 2026. 5. 14. 프로틴 먹는 시간 (운동 직후, 하루 총량, 근육 합성) 헬스장에서 운동을 마치고 샤워실로 향하는 회원님들을 보면, 유독 서두르는 분들이 있습니다. "30분 안에 프로틴 먹어야 하잖아요!" 하면서 급하게 락커룸을 나서는 모습이죠. 저도 트레이너 초창기엔 똑같았습니다. 운동 끝나고 정확히 타이머 재면서 30분 안에 무조건 프로틴을 털어 넣었습니다. 그런데 회원님들을 지도하면서 경험이 쌓일수록, 제 답변은 점점 달라졌습니다. "타이밍도 중요하지만, 사실 하루 총 단백질 섭취량이 더 중요합니다."운동 직후 30분, 정말 골든타임일까?트레이닝 현장에서 가장 많이 듣는 질문이 바로 "프로틴은 언제 먹어요?"입니다. 예전엔 저도 주저 없이 "운동 후 30분 안에 드세요"라고 답했습니다. 이른바 아나볼릭 윈도우(anabolic window) 이론 때문이었죠. 여기서 아나볼.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
