분류 전체보기69 당뇨 오해와 진실 (인슐린 저항성, 메트포민, 합병증) 솔직히 저는 당뇨를 그냥 "혈당이 높은 병"이라고만 알고 있었습니다. 주변에서 진단받은 분들이 채식을 시작하거나, 고기를 끊었다는 이야기를 들을 때도 당연한 얘기라고 생각했습니다. 그런데 실제로 당뇨 발생 기전을 제대로 들여다보고 나서 제가 얼마나 단편적인 정보만 갖고 있었는지 깨달았습니다.인슐린 저항성: 당뇨가 생기는 진짜 이유당뇨는 혈당, 즉 포도당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 그런데 일반적으로 "혈당이 높아서 생긴 병"이라고만 알려져 있지만, 실제로는 포도당 자체가 원인이 아닙니다. 핵심은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)에 있습니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 인슐린이 초인종을 아무리 눌러도 세포가 문을 .. 2026. 5. 29. 혈당 관리 (당화혈색소, 혈당 스파이크, 인슐린 저항성) 건강검진 결과지를 받을 때마다 이름 모를 영문 약어들을 그냥 넘겨본 적 없으신가요? 저도 그랬습니다. 매년 결과지를 받아들고 '이상 없음' 도장이 찍혀 있으면 안심하고 서랍에 집어넣었습니다. 그러다 어느 날 지인이 "HbA1c 수치 확인해봤어?"라고 물었고, 그제야 그 숫자가 뭘 의미하는지 처음 찾아봤습니다. 이 글은 혈당 관리를 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들을 위해 제가 직접 공부하고 경험한 내용을 풀어낸 것입니다.건강검진 결과지에서 꼭 봐야 할 숫자매년 건강검진을 받으면서도 막상 결과지에서 어느 항목을 눈여겨봐야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 혈당과 관련해서 확인해야 할 항목은 딱 두 가지입니다. 하나는 공복혈당(Glucose), 다른 하나는 HbA1c입니다.여기서 HbA1c란 당화혈색소(g.. 2026. 5. 28. 혈당 다이어트 (혈당 스파이크, 연속 혈당계, 인슐린 저항성) 국내 당뇨 및 전당뇨 인구가 600만 명을 넘어 곧 천만에 육박할 것이라는 전망이 나오고 있습니다(출처: 대한당뇨병학회). 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 남의 얘기처럼 느껴졌습니다. 그런데 요즘 주변을 보면 20대조차 밥 먹고 나서 혈당 걱정을 하고, 팔에 뭔가를 부착하고 다니는 사람들이 눈에 띄게 늘었습니다. 혈당 다이어트가 정말 효과가 있는 건지, 아니면 그냥 유행인 건지, 직접 써보고 나서 느낀 것들을 솔직하게 풀어보겠습니다.혈당 스파이크와 인슐린 저항성, 실제로 살과 연결되는가혈당 다이어트의 핵심 논리는 간단합니다. 탄수화물을 먹으면 혈당이 오르고, 혈당이 오르면 인슐린이 분비되고, 인슐린이 포도당을 지방으로 저장한다는 것입니다. 이 과정에서 혈당이 급격히 치솟는 현상을 혈당 스파이크라고.. 2026. 5. 27. 아침 탄수화물 (혈당 스파이크, 저항 전분, 거꾸로 식사) 공복혈당 108. 서른네 살 회사 건강검진에서 받아 든 숫자입니다. 당뇨 기준인 126에는 한참 못 미쳤지만, 정상 상한선인 100을 넘겼다는 말에 의사 선생님이 식습관을 챙기라고 하셨어요. 솔직히 그때는 "에이, 당뇨도 아닌데" 하고 흘려들었습니다. 근데 그 숫자가 식사 습관 하나로 바뀔 수 있다는 걸, 몸으로 먼저 느끼게 됐습니다.탄수화물은 다 같은 탄수화물이 아니다일반적으로 밥이나 빵이나 탄수화물이면 다 비슷하다고 알려져 있지만, 실제로 따져보면 차이가 상당합니다. 핵심은 혈당지수(GI, Glycemic Index)입니다. 여기서 혈당지수란 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치로 나타낸 지표로, 수치가 높을수록 혈당을 급격히 끌어올립니다. 흰쌀밥의 혈당지수는 약 72~83 .. 2026. 5. 22. 다이어트 실패 (유행다이어트, 세트포인트, 식사횟수) 새해가 되면, 혹은 여름이 다가오면 어김없이 시작되는 게 있습니다. SNS에서 누군가 한 달 만에 몇 킬로를 뺐다는 인증 글을 보고, 저도 그 방법을 따라 해 보는 일입니다. 저 역시 몇 년 전 연예인 인터뷰 하나를 보고 저탄수화물 다이어트에 뛰어들었다가 뒤통수를 제대로 맞은 경험이 있습니다. 유행하는 다이어트가 왜 대부분 실패로 끝나는지, 그 구조를 직접 겪고 나서야 이해했습니다.유행 다이어트는 왜 처음엔 다 빠질까어떤 다이어트든 초반에는 효과가 납니다. 이게 함정입니다. 한 연구에서 미국 학생에게 한식을, 한국 학생에게 미국식 식사를 먹였더니 두 그룹 모두 체중이 줄었습니다. 음식의 종류가 아니라, 평소와 다른 식습관 자체가 몸에 충격을 주기 때문입니다. 입에 맞지 않고, 몸이 낯선 패턴에 적응하지 .. 2026. 5. 21. 마른 비만 탈출 (내장지방, 일상운동, 근육량) 솔직히 저는 서른다섯 살이 되도록 제가 비만이라는 생각을 해본 적이 없었습니다. 키 170cm에 몸무게 68kg, 겉으로 보면 딱히 문제없어 보이잖아요. 그런데 건강검진 결과지를 받아 들고 나서 처음으로 제 허리를 재봤더니 91cm였습니다. 배만 볼록 나온 마른 비만이었던 거죠. 그날부터 운동에 대한 제 믿음이 하나씩 흔들리기 시작했습니다.내장지방이 먼저 타는 이유, 뱃살부터 빠지는 게 맞습니다일반적으로 살을 빼면 전신이 고루 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 검진 이후 점심시간마다 20분씩 빠르게 걷기를 시작했는데, 3개월 뒤 몸무게는 겨우 2kg 줄었어요. 그런데 허리둘레는 4cm가 줄어 있었습니다. 처음엔 몸무게가 별로 안 빠진다고 실망했는데, 돌이켜보면 그게 오히려 제대로 된.. 2026. 5. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
