체지방2 마른 비만 탈출 (내장지방, 일상운동, 근육량) 솔직히 저는 서른다섯 살이 되도록 제가 비만이라는 생각을 해본 적이 없었습니다. 키 170cm에 몸무게 68kg, 겉으로 보면 딱히 문제없어 보이잖아요. 그런데 건강검진 결과지를 받아 들고 나서 처음으로 제 허리를 재봤더니 91cm였습니다. 배만 볼록 나온 마른 비만이었던 거죠. 그날부터 운동에 대한 제 믿음이 하나씩 흔들리기 시작했습니다.내장지방이 먼저 타는 이유, 뱃살부터 빠지는 게 맞습니다일반적으로 살을 빼면 전신이 고루 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 검진 이후 점심시간마다 20분씩 빠르게 걷기를 시작했는데, 3개월 뒤 몸무게는 겨우 2kg 줄었어요. 그런데 허리둘레는 4cm가 줄어 있었습니다. 처음엔 몸무게가 별로 안 빠진다고 실망했는데, 돌이켜보면 그게 오히려 제대로 된.. 2026. 5. 20. 복근 운동 (근육량, AB 슬라이드, 복직근) 체지방 11%인데도 복근이 선명하지 않다면, 문제는 지방이 아니라 복근 자체의 볼륨입니다. 저도 꾸준히 유산소 운동을 하고 식단을 관리해서 체중을 줄였는데, 이상하게 복근만큼은 기대했던 것만큼 드러나지 않았던 경험이 있습니다. 거울 앞에 서면 분명 몸의 라인은 좋아졌는데, 복부는 여전히 빈약해 보이는 느낌 때문에 괜히 더 신경이 쓰였습니다.복근이 선명하지 않은 이유는 근육량 부족많은 사람들이 체지방만 줄이면 복근이 자연스럽게 드러날 거라고 생각합니다. 하지만 저도 직접 겪어보니 그건 절반만 맞는 얘기였습니다. 복근도 다른 근육과 마찬가지로 제대로 발달시켜야 눈에 보이는 변화가 생깁니다.복부 근육은 크게 복직근(Rectus Abdominis), 복사근(Oblique), 복횡근(Transverse Abdom.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
