자세교정2 벤치프레스 어깨통증 (견갑 안정성, 팔꿈치 각도, 회전근개) 무게가 무겁지도 않았는데 벤치프레스를 하면서 어깨가 아프다고 느낀 적 있으실겁니다. 저는 수년간 회원분들을 지도하면서 이 질문을 정말 자주 받았습니다. 그때마다 확인해 보면 대부분 중량 문제가 아니라 견갑골 세팅이 무너진 상태였습니다. 벤치프레스는 분명 가슴 운동이지만, 어깨가 제대로 준비되지 않으면 가장 먼저 신호를 보내는 부위가 바로 어깨 앞쪽입니다.견갑 안정성이 무너지면 어깨가 먼저 망가집니다벤치프레스를 할 때 어깨 앞쪽이 찌릿하거나 묵직하게 아프다면, 이건 단순 근육통이 아닙니다. 견갑골(scapula)이 벤치에 안정적으로 자리 잡지 못한 상태에서 반복적으로 바벨을 들었다 내렸다 하는 게 문제입니다. 여기서 견갑골이란 등 뒤쪽에 있는 날개뼈를 말하는데, 이 뼈가 제대로 고정되지 않으면 어깨 관절이.. 2026. 2. 27. 허리통증 원인 (추간판탈출증, 코어근육, 자세교정) 저도 몇 년 전까지만 해도 하루 종일 의자에 앉아 있는 게 얼마나 무서운 일인지 몰랐습니다. 수업 준비하고, 회원 상담 정리하고, 블로그 쓰느라 정신없이 지내다 보면 어느새 6시간이 훌쩍 지나가곤 했습니다. 그런데 어느 날 차에서 내릴 때 허리가 바로 펴지지 않았습니다. 2~3초 동안 허리를 세우는 시간이 필요했고, 양말 신을 때마다 허리를 숙이는 게 부담스러웠습니다. 운동할 때는 멀쩡한데 일상에서 더 아프다는 게 이상했습니다.허리통증, 왜 생기는 걸까요?허리통증은 감기 다음으로 많은 사람들이 경험하는 증상입니다. 단순히 허리만의 문제가 아니라 척수 종양, 신장결석 같은 비뇨기 질환, 심지어 정신과 질환까지 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 하지만 대부분은 허리뼈나 그 주변 연부조직에서 문제가 시작.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
