하체운동2 하체 운동 효과 (근육량, 대사량, 체형교정) 저도 트레이너 생활 초반에는 회원님들이 하체 운동을 건너뛰려고 할 때 크게 개의치 않았습니다. 본인이 원하는 부위 위주로 하는 게 동기부여에 좋다고 생각했습니다. 그런데 6개월, 1년 지나서 체성분 검사 결과를 비교해 보니 명확한 차이가 보였습니다. 상체만 집중한 분들은 골격근량 증가폭이 2~3kg 수준이었는데, 하체를 꾸준히 병행한 분들은 5~6kg씩 늘어나 있었습니다. 단순히 숫자만의 문제가 아니었습니다. 허리 통증 호소, 무릎 불안정성, 심지어 운동 중 쉽게 지치는 현상까지 상체 편중 루틴의 부작용이 하나씩 드러났습니다.골격근 분포와 실제 성장 속도 차이우리 몸의 골격근은 하체에 60~70% 정도 집중되어 있습니다. 여기서 골격근이란 뼈에 붙어서 우리가 의도적으로 움직일 수 있는 근육을 말합니다. .. 2026. 3. 5. 런지 무릎통증 원인 (고관절, 자세교정, 변형전략) 수업 중 워킹 런지를 진행하던 날이었습니다. 중량도 가볍고 반복도 많지 않았는데, 세 번째 세트쯤 되었을 때 한 회원님이 내려갔다 올라오며 표정이 굳었습니다. "코치님, 앞쪽 무릎이 좀 찌릿해요." 운동을 멈추고 바로 자세를 확인했는데, 겉으로 보기엔 크게 틀려 보이지 않았습니다. 조금 더 자세히 관찰하니 몇 가지 패턴이 눈에 들어왔습니다. 내려갈 때 무릎이 살짝 안쪽으로 무너지고, 앞발 뒤꿈치가 아니라 발 앞쪽에 체중이 실려 있었으며, 엉덩이보다 무릎이 먼저 앞으로 나가고 있었습니다. 고관절은 거의 사용되지 않고 무릎이 대부분의 하중을 버티고 있던 상황이었습니다.런지 무릎통증, 무릎 자체가 문제는 아닙니다런지를 할 때 무릎이 아프면 대부분 "제 무릎이 원래 약해서 그런가 봐요"라고 말씀하십니다. 저도 .. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
