복압3 복근 운동 (호흡법, 근수축, 부위감소) 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 8개월 동안 빠짐없이 했는데도 복근이 보이지 않았습니다. 체중은 5kg 가까이 빠졌고 배도 분명히 납작해졌는데, 거울 앞에서 희미한 선만 보이다 사라지기를 반복했습니다. 나중에서야 알았습니다. 문제는 운동량이 아니라 호흡이었다는 것을.호흡법이 근수축을 결정한다저는 복근 운동을 하는 내내 숨을 참거나 배에 바람이 가득 찬 상태로 동작을 하고 있었습니다. 횟수는 채워지는데 실제로 복근에 자극이 가고 있지 않은 상태였던 거죠. 제가 직접 써봤는데, 호흡 하나를 바꿨더니 10개도 버겁게 느껴졌습니다. 그전에는 20개를 쉽게 했는데도 아무 감각이 없었던 이유가 그제야 이해됐습니다.복근 운동에서 핵심은 근수축(muscle contraction)입니다. 여기서 근수축이란 근섬유가 실제로.. 2026. 5. 19. 운동 호흡법 (복압유지, 발살바, 스트레칭) 운동할 때 숨을 참는 게 맞을까요, 내쉬는 게 맞을까요? 저도 처음 트레이너 일을 시작했을 때 이 질문 앞에서 한참을 고민했습니다. 교과서에는 분명 "힘을 쓸 때 날숨, 이완할 때 들숨"이라고 적혀 있는데, 막상 고중량 스쿼트를 할 때는 자연스럽게 숨을 참게 되더라고요. 이 모순을 어떻게 받아들여야 할까요?교과서 호흡법과 현실의 괴리운동생리학 교과서를 펼치면 근육 수축 시 날숨을, 이완 시 들숨을 하라는 원칙이 나옵니다. 그런데 직접 겪어보니 이 원칙이 모든 상황에 맞아떨어지지는 않았습니다. 덤벨 컬을 예로 들어볼까요. 이두근을 수축시키며 덤벨을 올릴 때 교과서대로라면 "후" 하고 숨을 내쉬어야 하는데, 실제로는 무의식적으로 숨을 참게 됩니다.여기서 발살바 호흡(Valsalva maneuver)이라는 개.. 2026. 3. 9. 데드리프트 허리통증 (복압, 둔근, 힌지패턴) 저도 예전에 중량을 욕심내다가 허리를 다친 적이 있습니다. 컨디션이 괜찮다고 생각해서 평소보다 무게를 조금 더 올렸는데, 마지막 세트에서 바벨이 무릎을 지나는 순간 허리가 살짝 말리는 느낌이 들었습니다. 그냥 괜찮겠지 싶어 끝까지 들었다가 다음 날 아침 양말 신는 것조차 힘들었습니다. 이후로 제가 깨달은 건, 데드리프트 허리통증은 단순히 무게 문제가 아니라는 점입니다. 허리로 들고 있다는 구조적 문제였습니다. 많은 분들이 "허리를 세워야 한다"는 말에 집착한 나머지 정작 고관절 힌지 동작은 만들지 못하고, 허리만 혹사시킵니다. 이 글에서는 제 경험과 함께 허리통증의 진짜 원인과 해결법을 구체적으로 정리했습니다.허리로 드는 습관이 만든 구조적 문제데드리프트를 하다 허리가 아픈 사람들의 공통점은 명확합니다... 2026. 2. 27. 이전 1 다음
