턱걸이2 턱걸이 1개 성공 (매달리기, 네거티브, 밴드) 철봉에 매달렸는데 몸이 전혀 올라가지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 저도 처음에는 온 힘을 다해 당겨봐도 턱이 바에 닿기는커녕 팔만 아팠습니다. 일반적으로 턱걸이는 팔 힘으로 하는 운동이라고 생각하지만, 실제로 해보니 어깨와 등을 쓰는 법을 모르면 절대 성공할 수 없다는 걸 깨달았습니다.매달리기와 견갑 컨트롤이 먼저다일반적으로 턱걸이를 못하면 '힘이 약해서'라고 생각하지만, 제 경험상 문제는 힘이 아니라 견갑골을 조절하는 능력이었습니다. 견갑골(scapula)이란 등 위쪽에 있는 날개뼈를 말하는데, 이 뼈를 의식적으로 움직이는 법을 모르면 턱걸이는 불가능합니다.처음에는 철봉에 20초만 매달려 있어도 손목이 아프고 어깨가 귀 쪽으로 올라갔습니다. 이때 중요한 것은 데드행(dead hang)입.. 2026. 3. 2. 턱걸이 갯수 늘리는 법 (견갑 세팅, 중량 풀업, 반복 전략) 솔직히 저는 턱걸이를 팔 운동이라고 생각했습니다. 매달려서 팔에 힘만 잔뜩 주고 끙끙대며 올라가면 되는 줄 알았습니다. 그렇게 몇 주를 반복했는데도 개수는 늘지 않고 전완만 퉁퉁 부어올랐습니다. 그때 깨달았습니다. 턱걸이는 단순히 많이 한다고 느는 운동이 아니었습니다. 자세와 근력, 그리고 전략이 함께 맞아떨어져야 비로소 개수가 오릅니다.견갑 세팅이 먼저, 팔은 나중입니다턱걸이를 시작하는 순간 대부분은 팔에 힘을 주고 몸을 끌어올립니다. 저도 그랬습니다. 그런데 이렇게 하면 이두근(biceps brachii)만 과하게 쓰이고 금방 지칩니다. 여기서 이두근이란 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 팔꿈치를 굽히는 역할을 담당합니다. 턱걸이는 팔 운동이 아니라 등 운동입니다. 정확히는 광배근(latissimus do.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
