아나볼릭 윈도우1 프로틴 먹는 시간 (운동 직후, 하루 총량, 근육 합성) 헬스장에서 운동을 마치고 샤워실로 향하는 회원님들을 보면, 유독 서두르는 분들이 있습니다. "30분 안에 프로틴 먹어야 하잖아요!" 하면서 급하게 락커룸을 나서는 모습이죠. 저도 트레이너 초창기엔 똑같았습니다. 운동 끝나고 정확히 타이머 재면서 30분 안에 무조건 프로틴을 털어 넣었습니다. 그런데 회원님들을 지도하면서 경험이 쌓일수록, 제 답변은 점점 달라졌습니다. "타이밍도 중요하지만, 사실 하루 총 단백질 섭취량이 더 중요합니다."운동 직후 30분, 정말 골든타임일까?트레이닝 현장에서 가장 많이 듣는 질문이 바로 "프로틴은 언제 먹어요?"입니다. 예전엔 저도 주저 없이 "운동 후 30분 안에 드세요"라고 답했습니다. 이른바 아나볼릭 윈도우(anabolic window) 이론 때문이었죠. 여기서 아나볼.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
