견갑 풀업1 턱걸이 1개 성공 (매달리기, 네거티브, 밴드) 철봉에 매달렸는데 몸이 전혀 올라가지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 저도 처음에는 온 힘을 다해 당겨봐도 턱이 바에 닿기는커녕 팔만 아팠습니다. 일반적으로 턱걸이는 팔 힘으로 하는 운동이라고 생각하지만, 실제로 해보니 어깨와 등을 쓰는 법을 모르면 절대 성공할 수 없다는 걸 깨달았습니다.매달리기와 견갑 컨트롤이 먼저다일반적으로 턱걸이를 못하면 '힘이 약해서'라고 생각하지만, 제 경험상 문제는 힘이 아니라 견갑골을 조절하는 능력이었습니다. 견갑골(scapula)이란 등 위쪽에 있는 날개뼈를 말하는데, 이 뼈를 의식적으로 움직이는 법을 모르면 턱걸이는 불가능합니다.처음에는 철봉에 20초만 매달려 있어도 손목이 아프고 어깨가 귀 쪽으로 올라갔습니다. 이때 중요한 것은 데드행(dead hang)입.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
