둔근 활성화1 고관절 가동성 테스트 (굴곡, 외회전, 힙힌지) 무릎이 자주 불편한데 정작 고관절은 한 번도 의심해 본 적 없으신가? 저 역시 예전엔 스쿼트 후 앞쪽 허벅지만 과하게 뻐근한 게 당연하다고 생각했습니다. 그런데 고관절 가동성 테스트를 직접 해보고 나서야, 제가 그동안 무릎으로 모든 걸 버티고 있었다는 사실을 깨달았습니다. 고관절이 제대로 움직이지 않으면 무릎과 허리가 대신 일하게 됩니다. 이 글에서는 집에서 혼자서도 확인할 수 있는 고관절 가동성 테스트 세 가지를 실제 경험과 함께 소개합니다.굴곡 범위 확인이 왜 중요한가고관절 가동성 테스트의 첫 번째는 굴곡(flexion) 범위를 확인하는 것입니다. 여기서 굴곡이란 관절을 접는 동작, 즉 허벅지를 몸통 쪽으로 당기는 움직임을 의미합니다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 .. 2026. 3. 2. 이전 1 다음