발살바호흡1 운동 호흡법 (복압유지, 발살바, 스트레칭) 운동할 때 숨을 참는 게 맞을까요, 내쉬는 게 맞을까요? 저도 처음 트레이너 일을 시작했을 때 이 질문 앞에서 한참을 고민했습니다. 교과서에는 분명 "힘을 쓸 때 날숨, 이완할 때 들숨"이라고 적혀 있는데, 막상 고중량 스쿼트를 할 때는 자연스럽게 숨을 참게 되더라고요. 이 모순을 어떻게 받아들여야 할까요?교과서 호흡법과 현실의 괴리운동생리학 교과서를 펼치면 근육 수축 시 날숨을, 이완 시 들숨을 하라는 원칙이 나옵니다. 그런데 직접 겪어보니 이 원칙이 모든 상황에 맞아떨어지지는 않았습니다. 덤벨 컬을 예로 들어볼까요. 이두근을 수축시키며 덤벨을 올릴 때 교과서대로라면 "후" 하고 숨을 내쉬어야 하는데, 실제로는 무의식적으로 숨을 참게 됩니다.여기서 발살바 호흡(Valsalva maneuver)이라는 개.. 2026. 3. 9. 이전 1 다음
