복근 운동2 복근 운동 (호흡법, 근수축, 부위감소) 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 8개월 동안 빠짐없이 했는데도 복근이 보이지 않았습니다. 체중은 5kg 가까이 빠졌고 배도 분명히 납작해졌는데, 거울 앞에서 희미한 선만 보이다 사라지기를 반복했습니다. 나중에서야 알았습니다. 문제는 운동량이 아니라 호흡이었다는 것을.호흡법이 근수축을 결정한다저는 복근 운동을 하는 내내 숨을 참거나 배에 바람이 가득 찬 상태로 동작을 하고 있었습니다. 횟수는 채워지는데 실제로 복근에 자극이 가고 있지 않은 상태였던 거죠. 제가 직접 써봤는데, 호흡 하나를 바꿨더니 10개도 버겁게 느껴졌습니다. 그전에는 20개를 쉽게 했는데도 아무 감각이 없었던 이유가 그제야 이해됐습니다.복근 운동에서 핵심은 근수축(muscle contraction)입니다. 여기서 근수축이란 근섬유가 실제로.. 2026. 5. 19. 복근 운동 (근육량, AB 슬라이드, 복직근) 체지방 11%인데도 복근이 선명하지 않다면, 문제는 지방이 아니라 복근 자체의 볼륨입니다. 저도 꾸준히 유산소 운동을 하고 식단을 관리해서 체중을 줄였는데, 이상하게 복근만큼은 기대했던 것만큼 드러나지 않았던 경험이 있습니다. 거울 앞에 서면 분명 몸의 라인은 좋아졌는데, 복부는 여전히 빈약해 보이는 느낌 때문에 괜히 더 신경이 쓰였습니다.복근이 선명하지 않은 이유는 근육량 부족많은 사람들이 체지방만 줄이면 복근이 자연스럽게 드러날 거라고 생각합니다. 하지만 저도 직접 겪어보니 그건 절반만 맞는 얘기였습니다. 복근도 다른 근육과 마찬가지로 제대로 발달시켜야 눈에 보이는 변화가 생깁니다.복부 근육은 크게 복직근(Rectus Abdominis), 복사근(Oblique), 복횡근(Transverse Abdom.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
