분할루틴1 근육 운동 빈도 (격일 vs 매일, 회복 주기, 분할 루틴) 매일 운동하면 근육이 더 빨리 클까요, 아니면 이틀에 한 번씩 쉬면서 해야 더 효과적일까요? 센터에서 회원님들과 상담하다 보면 이 질문을 정말 자주 받습니다. 바쁜 직장인분들은 시간을 쪼개서 운동하는데, 그게 매일이어야 할지 격일이어야 할지 고민이 많으셨습니다. 솔직히 저도 처음엔 "많이 할수록 좋은 거 아닌가?" 싶었는데, 실제로 데이터를 찾아보니 생각보다 복잡한 문제였습니다.격일 운동이 근비대에 더 효과적이라는 근거근비대(筋肥大)란 근육 섬유가 굵어지면서 근육량이 증가하는 현상을 의미합니다. 쉽게 말해 우리가 "근육이 커졌다"고 느끼는 바로 그 변화입니다. 이 근비대를 일으키려면 운동 빈도가 중요한데, 국내 한 연구에서 흥미로운 결과가 나왔습니다.해당 연구는 동물실험을 통해 매일 운동군과 격일 운동군.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
