워밍업루틴1 운동 전 스트레칭 (동적 vs 정적, 근력 저하, 워밍업) 운동 전 정적 스트레칭을 10초 이상 유지하면 근력 수행 능력이 오히려 떨어진다는 연구 결과가 여러 논문에서 보고되고 있습니다. 저도 처음에는 헬스장 매트에 누워 10분 넘게 스트레칭을 하고 웨이트를 시작했는데, 막상 스쿼트 바를 어깨에 올리면 왠지 힘이 잘 모이지 않는 느낌이었습니다. 첫 세트가 유난히 무겁게 느껴지고, 자세도 흐트러지는 것 같았습니다.운동 전 정적 스트레칭이 근력을 떨어뜨리는 이유정적 스트레칭(Static Stretching)이란 한 자세를 10초 이상 유지하며 근육을 길게 늘려주는 방식입니다. 여기서 정적 스트레칭이란 앉아서 다리를 쭉 뻗고 상체를 숙이거나, 벽을 짚고 종아리를 늘리는 동작처럼 움직임 없이 자세를 고정하는 스트레칭을 의미합니다. 이 방식은 근육을 과도하게 이완시켜 운.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
