유산소 운동2 혈당 관리 (당화혈색소, 혈당 스파이크, 인슐린 저항성) 건강검진 결과지를 받을 때마다 이름 모를 영문 약어들을 그냥 넘겨본 적 없으신가요? 저도 그랬습니다. 매년 결과지를 받아들고 '이상 없음' 도장이 찍혀 있으면 안심하고 서랍에 집어넣었습니다. 그러다 어느 날 지인이 "HbA1c 수치 확인해봤어?"라고 물었고, 그제야 그 숫자가 뭘 의미하는지 처음 찾아봤습니다. 이 글은 혈당 관리를 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들을 위해 제가 직접 공부하고 경험한 내용을 풀어낸 것입니다.건강검진 결과지에서 꼭 봐야 할 숫자매년 건강검진을 받으면서도 막상 결과지에서 어느 항목을 눈여겨봐야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 혈당과 관련해서 확인해야 할 항목은 딱 두 가지입니다. 하나는 공복혈당(Glucose), 다른 하나는 HbA1c입니다.여기서 HbA1c란 당화혈색소(g.. 2026. 5. 28. 공복 유산소 효과 (지방 산화, 운동 타이밍, 체지방 감소) 공복에 운동하면 정말 살이 더 빠질까요? 저도 예전엔 반신반의했습니다. 그런데 직접 3주간 아침마다 빈속에 가볍게 뛰어보니, 복부 라인이 눈에 띄게 정리되는 경험을 했습니다. 식단은 그대로 유지했는데도 체지방이 서서히 빠지면서 몸이 한결 가벼워졌고, 하루를 더 상쾌하게 시작하는 느낌이 좋았습니다. 물론 극적인 변화라기보다 꾸준히 쌓이면 차이를 만드는 전략에 가까웠지만, 분명 효과는 있었습니다.공복 유산소가 지방 산화를 높이는 이유브라질 운동 과학자들이 공복과 식후 유산소 운동을 비교한 논문 27개를 종합 분석한 결과, 공복 상태에서 운동했을 때 지방 산화량이 평균 3.08g 더 증가했습니다(출처: 브라질스포츠과학회). 여기서 지방 산화(Fat Oxidation)란 우리 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 분.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
