근육손실2 빠른 다이어트 (글리코겐, 기초대사량, 고강도운동) 살을 빠르게 뺄수록 더 잘 찐다는 말, 들어보셨습니까? 저는 스물다섯 살 때 두 달 만에 8kg을 감량한 뒤 그 말의 의미를 몸으로 배웠습니다. 웨딩드레스는 잘 맞았지만, 결혼식이 끝나고 한 달도 안 돼 원래 체중으로 돌아왔습니다. 그것도 이전보다 2kg이 더 붙은 채로.초반에 살이 확 빠지는 게 정말 지방이 빠진 걸까요다이어트를 시작한 첫 주에 2~3kg이 뚝 떨어지는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저도 처음엔 '역시 열심히 하면 되는구나' 싶어서 엄청 뿌듯했습니다. 그런데 그 숫자가 사실 지방 감소와는 거의 관계가 없다는 걸 나중에야 알았습니다.식사량을 줄이고 운동을 시작하면, 우리 몸은 간과 근육에 저장된 글리코겐(glycogen)을 먼저 꺼내 씁니다. 글리코겐이란 포도당이 뭉쳐서 저장된 형태로.. 2026. 4. 29. 운동 쉬면 근육 손실 (휴식 기간, 회복 속도, 복귀 전략) 예전에 발목 인대를 다쳐서 한 달 넘게 운동을 완전히 쉬었던 적이 있습니다. 처음엔 "조금 쉬면 오히려 회복에 도움 되겠지"라고 생각했는데, 막상 헬스장에 복귀하니 몸이 완전히 달라져 있었습니다. 거울을 보니 어깨 라인은 얇아지고 허벅지 둘레도 눈에 띄게 줄어 있었습니다. 평소 가볍게 들던 중량도 버거웠고, 특히 하체는 지구력까지 함께 떨어져서 예전엔 거뜬히 소화하던 세트도 숨이 금방 차올랐습니다. 그때 저는 "근육은 생각보다 빨리 사라진다"라고 확신했습니다. 하지만 최근 관련 연구들을 찾아보니, 제가 느꼈던 변화가 실제 근육 손실만은 아니었다는 사실을 알게 되었습니다.운동 중단 후 진짜 근육 손실은 언제부터 시작될까일반적으로 "일주일만 쉬어도 근육이 급격히 빠진다"고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 정.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
