스쿼트2 운동 호흡법 (복압유지, 발살바, 스트레칭) 운동할 때 숨을 참는 게 맞을까요, 내쉬는 게 맞을까요? 저도 처음 트레이너 일을 시작했을 때 이 질문 앞에서 한참을 고민했습니다. 교과서에는 분명 "힘을 쓸 때 날숨, 이완할 때 들숨"이라고 적혀 있는데, 막상 고중량 스쿼트를 할 때는 자연스럽게 숨을 참게 되더라고요. 이 모순을 어떻게 받아들여야 할까요?교과서 호흡법과 현실의 괴리운동생리학 교과서를 펼치면 근육 수축 시 날숨을, 이완 시 들숨을 하라는 원칙이 나옵니다. 그런데 직접 겪어보니 이 원칙이 모든 상황에 맞아떨어지지는 않았습니다. 덤벨 컬을 예로 들어볼까요. 이두근을 수축시키며 덤벨을 올릴 때 교과서대로라면 "후" 하고 숨을 내쉬어야 하는데, 실제로는 무의식적으로 숨을 참게 됩니다.여기서 발살바 호흡(Valsalva maneuver)이라는 개.. 2026. 3. 9. 하체 운동 효과 (근육량, 대사량, 체형교정) 저도 트레이너 생활 초반에는 회원님들이 하체 운동을 건너뛰려고 할 때 크게 개의치 않았습니다. 본인이 원하는 부위 위주로 하는 게 동기부여에 좋다고 생각했습니다. 그런데 6개월, 1년 지나서 체성분 검사 결과를 비교해 보니 명확한 차이가 보였습니다. 상체만 집중한 분들은 골격근량 증가폭이 2~3kg 수준이었는데, 하체를 꾸준히 병행한 분들은 5~6kg씩 늘어나 있었습니다. 단순히 숫자만의 문제가 아니었습니다. 허리 통증 호소, 무릎 불안정성, 심지어 운동 중 쉽게 지치는 현상까지 상체 편중 루틴의 부작용이 하나씩 드러났습니다.골격근 분포와 실제 성장 속도 차이우리 몸의 골격근은 하체에 60~70% 정도 집중되어 있습니다. 여기서 골격근이란 뼈에 붙어서 우리가 의도적으로 움직일 수 있는 근육을 말합니다. .. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
