팔꿈치각도1 벤치프레스 어깨통증 (견갑 안정성, 팔꿈치 각도, 회전근개) 무게가 무겁지도 않았는데 벤치프레스를 하면서 어깨가 아프다고 느낀 적 있으실겁니다. 저는 수년간 회원분들을 지도하면서 이 질문을 정말 자주 받았습니다. 그때마다 확인해 보면 대부분 중량 문제가 아니라 견갑골 세팅이 무너진 상태였습니다. 벤치프레스는 분명 가슴 운동이지만, 어깨가 제대로 준비되지 않으면 가장 먼저 신호를 보내는 부위가 바로 어깨 앞쪽입니다.견갑 안정성이 무너지면 어깨가 먼저 망가집니다벤치프레스를 할 때 어깨 앞쪽이 찌릿하거나 묵직하게 아프다면, 이건 단순 근육통이 아닙니다. 견갑골(scapula)이 벤치에 안정적으로 자리 잡지 못한 상태에서 반복적으로 바벨을 들었다 내렸다 하는 게 문제입니다. 여기서 견갑골이란 등 뒤쪽에 있는 날개뼈를 말하는데, 이 뼈가 제대로 고정되지 않으면 어깨 관절이.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
