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벤치프레스 어깨통증 (견갑 안정성, 팔꿈치 각도, 회전근개) 무게가 무겁지도 않았는데 벤치프레스를 하면서 어깨가 아프다고 느낀 적 있으실겁니다. 저는 수년간 회원분들을 지도하면서 이 질문을 정말 자주 받았습니다. 그때마다 확인해 보면 대부분 중량 문제가 아니라 견갑골 세팅이 무너진 상태였습니다. 벤치프레스는 분명 가슴 운동이지만, 어깨가 제대로 준비되지 않으면 가장 먼저 신호를 보내는 부위가 바로 어깨 앞쪽입니다.견갑 안정성이 무너지면 어깨가 먼저 망가집니다벤치프레스를 할 때 어깨 앞쪽이 찌릿하거나 묵직하게 아프다면, 이건 단순 근육통이 아닙니다. 견갑골(scapula)이 벤치에 안정적으로 자리 잡지 못한 상태에서 반복적으로 바벨을 들었다 내렸다 하는 게 문제입니다. 여기서 견갑골이란 등 뒤쪽에 있는 날개뼈를 말하는데, 이 뼈가 제대로 고정되지 않으면 어깨 관절이.. 2026. 2. 27.
데드리프트 허리통증 (복압, 둔근, 힌지패턴) 저도 예전에 중량을 욕심내다가 허리를 다친 적이 있습니다. 컨디션이 괜찮다고 생각해서 평소보다 무게를 조금 더 올렸는데, 마지막 세트에서 바벨이 무릎을 지나는 순간 허리가 살짝 말리는 느낌이 들었습니다. 그냥 괜찮겠지 싶어 끝까지 들었다가 다음 날 아침 양말 신는 것조차 힘들었습니다. 이후로 제가 깨달은 건, 데드리프트 허리통증은 단순히 무게 문제가 아니라는 점입니다. 허리로 들고 있다는 구조적 문제였습니다. 많은 분들이 "허리를 세워야 한다"는 말에 집착한 나머지 정작 고관절 힌지 동작은 만들지 못하고, 허리만 혹사시킵니다. 이 글에서는 제 경험과 함께 허리통증의 진짜 원인과 해결법을 구체적으로 정리했습니다.허리로 드는 습관이 만든 구조적 문제데드리프트를 하다 허리가 아픈 사람들의 공통점은 명확합니다... 2026. 2. 27.
허리통증 원인 (추간판탈출증, 코어근육, 자세교정) 저도 몇 년 전까지만 해도 하루 종일 의자에 앉아 있는 게 얼마나 무서운 일인지 몰랐습니다. 수업 준비하고, 회원 상담 정리하고, 블로그 쓰느라 정신없이 지내다 보면 어느새 6시간이 훌쩍 지나가곤 했습니다. 그런데 어느 날 차에서 내릴 때 허리가 바로 펴지지 않았습니다. 2~3초 동안 허리를 세우는 시간이 필요했고, 양말 신을 때마다 허리를 숙이는 게 부담스러웠습니다. 운동할 때는 멀쩡한데 일상에서 더 아프다는 게 이상했습니다.허리통증, 왜 생기는 걸까요?허리통증은 감기 다음으로 많은 사람들이 경험하는 증상입니다. 단순히 허리만의 문제가 아니라 척수 종양, 신장결석 같은 비뇨기 질환, 심지어 정신과 질환까지 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 하지만 대부분은 허리뼈나 그 주변 연부조직에서 문제가 시작.. 2026. 2. 26.
스쿼트 무릎통증 원인과 해결책 스쿼트를 하다가 무릎 통증을 경험하는 사람이 전체 운동 인구의 약 60%에 달한다는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한정형외과학회). 저 역시 처음 다이어트를 시작하며 가장 쉽게 접근했던 운동이 스쿼트였는데, 유튜브 영상만 보고 따라 하다 결국 병원까지 가게 된 경험이 있습니다. 당시에는 단순히 자세만 잘못됐다고 생각했지만, 실제로는 훨씬 복잡한 문제들이 얽혀 있었습니다.고관절 가동성이 무릎 통증을 부르는 진짜 이유많은 사람들이 스쿼트 무릎 통증의 원인을 단순히 근력 부족이나 자세 문제로만 봅니다. 하지만 제가 피티를 받으며 가장 먼저 들었던 지적은 고관절 가동성(Hip Mobility) 부족이었습니다. 여기서 고관절 가동성이란 엉덩이 관절이 얼마나 자유롭게 움직일 수 있는지를 나타내는 지표로, 스쿼트 동.. 2026. 2. 26.

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