둔근활성화2 런지 무릎통증 원인 (고관절, 자세교정, 변형전략) 수업 중 워킹 런지를 진행하던 날이었습니다. 중량도 가볍고 반복도 많지 않았는데, 세 번째 세트쯤 되었을 때 한 회원님이 내려갔다 올라오며 표정이 굳었습니다. "코치님, 앞쪽 무릎이 좀 찌릿해요." 운동을 멈추고 바로 자세를 확인했는데, 겉으로 보기엔 크게 틀려 보이지 않았습니다. 조금 더 자세히 관찰하니 몇 가지 패턴이 눈에 들어왔습니다. 내려갈 때 무릎이 살짝 안쪽으로 무너지고, 앞발 뒤꿈치가 아니라 발 앞쪽에 체중이 실려 있었으며, 엉덩이보다 무릎이 먼저 앞으로 나가고 있었습니다. 고관절은 거의 사용되지 않고 무릎이 대부분의 하중을 버티고 있던 상황이었습니다.런지 무릎통증, 무릎 자체가 문제는 아닙니다런지를 할 때 무릎이 아프면 대부분 "제 무릎이 원래 약해서 그런가 봐요"라고 말씀하십니다. 저도 .. 2026. 2. 28. 데드리프트 허리통증 (복압, 둔근, 힌지패턴) 저도 예전에 중량을 욕심내다가 허리를 다친 적이 있습니다. 컨디션이 괜찮다고 생각해서 평소보다 무게를 조금 더 올렸는데, 마지막 세트에서 바벨이 무릎을 지나는 순간 허리가 살짝 말리는 느낌이 들었습니다. 그냥 괜찮겠지 싶어 끝까지 들었다가 다음 날 아침 양말 신는 것조차 힘들었습니다. 이후로 제가 깨달은 건, 데드리프트 허리통증은 단순히 무게 문제가 아니라는 점입니다. 허리로 들고 있다는 구조적 문제였습니다. 많은 분들이 "허리를 세워야 한다"는 말에 집착한 나머지 정작 고관절 힌지 동작은 만들지 못하고, 허리만 혹사시킵니다. 이 글에서는 제 경험과 함께 허리통증의 진짜 원인과 해결법을 구체적으로 정리했습니다.허리로 드는 습관이 만든 구조적 문제데드리프트를 하다 허리가 아픈 사람들의 공통점은 명확합니다... 2026. 2. 27. 이전 1 다음
