운동부상2 벤치프레스 어깨통증 (견갑 안정성, 팔꿈치 각도, 회전근개) 무게가 무겁지도 않았는데 벤치프레스를 하면서 어깨가 아프다고 느낀 적 있으실겁니다. 저는 수년간 회원분들을 지도하면서 이 질문을 정말 자주 받았습니다. 그때마다 확인해 보면 대부분 중량 문제가 아니라 견갑골 세팅이 무너진 상태였습니다. 벤치프레스는 분명 가슴 운동이지만, 어깨가 제대로 준비되지 않으면 가장 먼저 신호를 보내는 부위가 바로 어깨 앞쪽입니다.견갑 안정성이 무너지면 어깨가 먼저 망가집니다벤치프레스를 할 때 어깨 앞쪽이 찌릿하거나 묵직하게 아프다면, 이건 단순 근육통이 아닙니다. 견갑골(scapula)이 벤치에 안정적으로 자리 잡지 못한 상태에서 반복적으로 바벨을 들었다 내렸다 하는 게 문제입니다. 여기서 견갑골이란 등 뒤쪽에 있는 날개뼈를 말하는데, 이 뼈가 제대로 고정되지 않으면 어깨 관절이.. 2026. 2. 27. 데드리프트 허리통증 (복압, 둔근, 힌지패턴) 저도 예전에 중량을 욕심내다가 허리를 다친 적이 있습니다. 컨디션이 괜찮다고 생각해서 평소보다 무게를 조금 더 올렸는데, 마지막 세트에서 바벨이 무릎을 지나는 순간 허리가 살짝 말리는 느낌이 들었습니다. 그냥 괜찮겠지 싶어 끝까지 들었다가 다음 날 아침 양말 신는 것조차 힘들었습니다. 이후로 제가 깨달은 건, 데드리프트 허리통증은 단순히 무게 문제가 아니라는 점입니다. 허리로 들고 있다는 구조적 문제였습니다. 많은 분들이 "허리를 세워야 한다"는 말에 집착한 나머지 정작 고관절 힌지 동작은 만들지 못하고, 허리만 혹사시킵니다. 이 글에서는 제 경험과 함께 허리통증의 진짜 원인과 해결법을 구체적으로 정리했습니다.허리로 드는 습관이 만든 구조적 문제데드리프트를 하다 허리가 아픈 사람들의 공통점은 명확합니다... 2026. 2. 27. 이전 1 다음
